断奶后减肥的方法 断奶后怎样减肥

断奶后减肥的方法 断奶后怎样减肥

一、断奶后如何快速减肥

1、慢跑减肥法。慢跑可使血流增快,具有强身健体、活血祛瘀、改善血液循环的作用。

每天早上或者是晚上抽个时间出来慢跑半个小时,慢跑可以有效的消耗人体内的脂肪,同时慢跑还能出汗依次来燃烧脂肪,这样也能达到减肥的目的。

慢跑是一种既减肥有强身健体的运动,但是一定要坚持,不然效果不会很明显的。

2、饭后百步走。吃完后一定不要立马坐下,尤其是现在上班的白领,吃完饭就好爱一屁股坐下,长期这样会使刚吸收的脂肪都聚集在肚子上。

刚给宝宝断奶的妈妈们更是要注意本身在断奶之前的这段时间肚子聚集的脂肪就很多,所以一定不要让脂肪越积越多了,吃完饭多走动走动可以使刚吸收的脂肪不过多的聚集在肚子上。

3、按摩肥胖部。在空余的时间可以通过双手连续轻轻拍打肥胖部使体内的脂肪发热,依次来达到燃烧脂肪的目的。这种方法可以在晚上睡觉前进行

4、仰卧起坐。每天坚持做足30多个仰卧起坐,慢速度有序的做仰卧起坐,锻炼腹部肌肉的控制能力。

同时起身时注意要呼气,这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼,依次来增强腹直肌肌肉紧实度,消除肚腩处的赘肉。

仰卧起坐一定要坚持做,不然会反弹的,以前的功夫就前功尽弃了。

二、断奶后减肥技巧

1.自己带孩子,很多准妈妈在断奶之后,会把孩子甩给老人,其实个人认为带孩子是一件非常有意思的事,而且日常还可以利用带孩子这件事来减肥。

比如说带孩子去逛街,抱着孩子做家务,这些都会加重妈妈的运动量,自然有助于减肥了。

再者如果有条件的话,还可以去上上亲子瑜珈,不仅有助于减肥,同时还能培养母子之间的感情哦。

2.穿束身衣,其实对于产后妈妈来说,最容易引起肥胖的一个部位,可能就是女性的腹部了。

这个时候,可以利用穿束身衣来加速肠胃脂肪的燃烧,更有利于减肥。

3.坚持运动,运动是最好的一种减肥方法了,当然了对于妈妈们来说,可能就没有那么多的时间运动了。

所以日常就要好好利用每一个可以减肥的时机,例如走路上下跑,能站着就不坐着,能坐着就不躺着等等,这些无形中的运动都能有助于减肥。

4.按摩减肥,在临睡前可以按摩下自己的腹部,或者一些其它的容易引起肥胖的部位,这样也是有助于减肥的。

5.养成良好的坐姿,很多准妈妈因为带孩子太辛苦的关系,因此形成了到哪都容易睡着的问题,其实不良的坐姿不仅有可能会影响到女性的骨骼发育,同时还会使身上的肥肉越来越多不利于减肥。

6.饭后带孩子一起散步,也许你习惯了吃完饭后把饭一扔就去看电视了,但是有了孩子之后,吃完饭之后,还是带孩子一起到处走走吧,一来可以让孩子多接受一些新的事物,二来还有助于你的减肥哦。

三、断奶后会瘦的吗

1.其实断奶后妈妈们会瘦并不是绝对的,主要看妈妈的体质和妈妈的饮食来决定,但一般的妈妈身材都会有所变化。

在断奶后妈妈们可以尽情的减肥,但也有注意营养均衡才可以哦。

妈妈在给孩子喂母乳期间虽然吃得很多,但是也不怎么长肉,等孩子不吃奶了,吃得也少了,半年内如果开始瘦的话基本上能变回怀孕前的样子,断奶后会瘦,是因为喂奶期间体内雌激素水平高,雌激素容易囤积脂肪。

2.因为女性哺乳期吃量大,要同时提供两个人的能量供宝宝的生长发育需要,还有你自身的产后身体恢复,哺乳期一般都摄入的蛋白质、脂肪、糖比较多,吃的汤水较多才能生成奶提供给宝宝吃。

所以胖得比较厉害。断奶后机体只需供给一个人的热量和营养,相对来说进食量少了,而且饮食不需要像以前那样注重了,可以多吃青菜等粗纤维比较多的食物,故容易瘦,而且人体内的催乳激素水平也下降了。

3.断奶后,宝宝不在吃母乳,新妈妈体内的营养会堆积下来,可能会造成断奶发胖;

但是因为宝宝不再吃母乳,新妈妈也就不用在分泌乳汁了,这样新妈妈的胃口也就小了下来,吃的少了。

自然也就会变瘦了。四、断奶后会胖的吗

1.爱美之心,人人皆有。

有些年轻的母亲到了应该给孩子断奶的时候,却迟迟下不了断奶的决心。

究其原因,原来她们认为,一旦断奶以后,奶水中的营养成分便会储藏于体内使她们发胖。

2.其实这是错误的看法,是缺乏科学依据的。

尽管成年女子具备泌乳的器官和功能,但是,她们却不会泌乳,只有当婴儿降生以后,胎盘排出体外,体内性激素发生调整,生乳素和泌乳素水平急剧上升,再通过神经内分泌的调节,乳汁才源源不断地产生出来。

因此,从某种意义上来讲,"乳汁是由婴儿带来的"。

尽管对于婴儿来讲,乳汁是一种营养丰富的主要食品,但是,就乳汁本身而言,其成分中90%是水分。

至于其它一些营养成分,对母亲来讲也是微不足道的,根本不具有"致胖因素"。

3.引起肥胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量,多余的热量便转化成脂肪贮存在皮下,便导致了肥胖。

哺乳期为了使奶水充足和富于营养,许多乳母十分讲究营养,每天或鱼、蛋,或鸡、鸭不断。

再加上妇女本来就是喜静厌动,有了孩子以后,忙于家务,更忽视产后锻炼。

断奶后,夜间不需再喂奶,睡眠情况更好了,人也就更容易见胖了。

所以,生了小孩以后,人是否会胖起来,与是否断奶是"风马牛不相及"的两可事。

及时给孩子添加辅助食品,为断奶作准备,有益于婴儿的健康成长。

而无限制地延长哺乳时间,绝非良策,而且有害无益。