减肥晚餐吃什么健康又营养？

减肥晚餐吃什么健康又营养？

减肥吃高营养密度、低升糖指数，还有高饱腹感的食物，减肥效果是最快最好的。这类的食物有：

首先，主食方面，粗杂粮符合这类特点，粗杂粮的膳食纤维较多，比如燕麦、玉米、红薯、藜麦等等粗杂粮，膳食纤维含量比较丰富，所以消化吸收速度比较慢，血糖生成指数就比较低，同时还有比较高的饱腹感，因为消化吸收慢，在胃里停留时间比较长，所以饱腹感就比较强。

同时营养密度也比较高，比起精米白面，粗杂粮含有更丰富的维生素，比如维生素B族，所以不是像一些人理解的粗杂粮是以前很穷困才吃的。现在有健康意识的人，都会发现粗杂粮现在的售价比精米白面更贵，因为它的营养价值更高，更适合健康的饮食需求。

肉类方面，选择高营养密度、高蛋白的肉类，因为摄食肉类主要需要摄取它的蛋白质，所以尽量选择低脂肪、高蛋白的肉类，像鱼类、鸡胸肉、牛排比较适合减肥人群吃的。

还有坚果类，坚果类营养密度也很高，因为是以油脂为主的，但是同时纤维素也高，不饱和脂肪酸也高，所以可以作为减肥人群的健康零食吃。

要强调一点，不提倡减肥速度过快，大概一个月减轻1.5公斤，3斤左右就可以了，如果追求一个月减10斤、8斤，就很容易出现内脏下垂、皮肤松弛等等问题。

您好，亲，很高兴为您解答。

1.粗粮：

减肥时，晚餐不能吃得太油腻，建议来点粗粮，比如红薯、土豆、芋头、山药等，这样能帮助控制热量的摄入。

2.蔬菜：

绿叶菜热量低，几乎不含脂肪，同时还含有丰富的维生素以及膳食纤维等多种营养物质，调整体质体型十分有帮助，能够起到控制体重、减肥瘦身的辅助作用，白菜、西兰花、豆芽菜、菠菜等都是不错的选择，最佳的料理方法为水煮和凉拌。

3.水果：

与肉类相比，水果所含有的热量自然要低一些，建议晚餐吃一小碗小米粥，然后搭配着吃一小碗水果，可以选择苹果、梨子、柚子等等，这些水果吃了升糖指数较低，而且不会导致热量的摄入超标。

4.白肉：

晚餐自然也可以有肉食，可以用白肉代替红肉，禽类、水产海鲜类等都是脂肪少、蛋白质高的肉类，烤鸡胸肉就是不错的选择，不仅具有低脂低卡的特点，去皮的烤鸡胸肉含有优质的蛋白质，非常有营养。

无论是从健康的角度看，还是从减肥的角度思考，晚餐都不能完全不吃，但可以尽量少吃一些，应该适量摄入。

具体吃什么还需在医生的指导下食用。

希望我的答案能够帮助到您，祝您生活愉快！

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蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼...

优质碳水：荞麦面包、土豆、番薯...

各种蔬菜...

如果您想要通过晚餐来减肥，建议您吃一些蛋白质和蔬菜富含的健康食物。这样可以帮助您感觉饱腹，同时也可以提供营养。您可以尝试煮一些鸡胸肉或鱼，再配上一些蔬菜，比如西兰花、胡萝卜或者沙拉。除此之外，还可以选择一些豆类，比如豆腐、豆浆或黄豆，这些食物都富含蛋白质和纤维。在进餐时，可以适当控制食量，避免摄入过多的热量。此外，还建议您喝一些水，这样可以帮助消化，保持身体水分平衡。

减肥晚餐原则上以清淡为主，但要根据整日的营养摄入情况决定，不能一概而论。每日一手掌大小瘦肉（白肉最好一半以上），300-500克脱脂奶，小鸡蛋一个，500克左右蔬菜，300克左右水果。主食可适当减少，3-4份，每份约一拳头大小。少量豆制品及干果。对上班族，由于早中餐一般油脂碳水盐较高，晚餐推荐高蛋白低热量的饮食。例如，香煎鸡胸＋玉米＋白灼青菜＋果蔬豆浆；紫薯＋凉拌西兰花+小番茄+巴沙鱼内酯豆腐紫菜汤。