腰椎间盘突出症的锻炼方法

腰椎间盘突出症的锻炼方法

腰椎间盘突出症在发作时通过一些简单的锻炼可以有效改善患者疼痛的症状。

腰椎间盘突出症的常见锻炼方法包括勾脚、屈伸膝关节、直腿抬高、摆髋以及重心摇摆站立等动作，每天坚持练习，对腰椎间盘突出的患者有很大好处。

腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘的各个部位发生退行性改变而引起的，患者会有腰部疼痛以及下肢麻木、疼痛等症状。

腰椎间盘突出的患者在疾病发作期间可以通过一些锻炼缓解症状，促进疾病的康复。那腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？

一、勾脚

患者采取仰卧位，慢慢将整个脚背上勾至最大限度，停留3~5秒之后放松，如果重复进行，10次为1组，建议一天做5~8组。

勾脚的动作可以牵拉到被压迫或刺激的坐骨神经，调节神经的兴奋性，可以起到缓解疼痛，促进康复的功能。

二、屈伸膝关节

患者采取仰卧位，让膝关节重复做屈曲、伸直的动作，在膝关节屈伸的过程中要注意保持脚背勾起。

健患侧都需要锻炼，动作要和缓，在伸直时要停留3~5秒，一次可重复做10次，一天做5~8组即可。

三、直腿抬高

患者保持仰卧位，让下肢保持伸直的状态，将下肢尽可能抬高，在抬高时要保持脚背勾起。

待下肢抬高到最大限度时停留3~5秒，之后放下，建议一次做10个左右，一天可做3~5组。

这个动作也可以改善腰椎间盘突出患者疼痛的症状。

四、摆髋

患者采取仰卧位，左右缓缓摆动双侧髋部，一次做10个左右，一天可做5~8组。

摆髋动作可以缓解腰部肌肉的紧张，改善疼痛的症状，促进局部炎症的消散。

五、重心摇摆站立

患者保持站位，做重心摇摆的训练，即重心在左右腿之间进行变换。

刚开始锻炼时，每次锻炼时间以不超过5分钟为宜，每天做3~5次，之后可逐渐将锻炼时间延长至15~20分钟。

重心摇摆站立有助于促进腰臀和下肢的血液循环，有消炎止痛的功效，可以有效减轻腰腿疼痛的症状，缓解病情。