膝盖长了骨刺，一个小动作就能缓解

膝盖长了骨刺，一个小动作就能缓解

膝盖上长骨刺在日常生活中是非常常见的一种病症，但是人们对于骨刺的认知存在两个误区：关节疼痛不是"骨刺"扎疼的、多锻炼就不长骨刺。

一个简单的小动作--靠墙蹲对于治疗膝盖长骨刺有很好的治疗效果。

一、关于骨刺的两个误区：

1、关节疼痛不是"骨刺"扎疼的。

很多人以为"骨刺"犹如铁钉、竹刺样物深深地扎入关节周围，而且骨刺越大疼痛越明显，这是错误的。

只有由于骨质增生长期刺激，在关节周围产生了无菌性炎症，才会引起疼痛等症状。与"骨刺"大小没有关系。

2、多锻炼就不长骨刺？很多人认为一定要多锻炼就会把"骨刺"磨掉，其实这种想法只讲对了一半。有实验表明，长期超负荷运动或劳作，不仅可加重关节面的磨损，还会促使骨刺形成，加重软骨的退变，这也是困扰很多中老年朋友的膝关节骨性关节炎，可能与壮年时期大量的劳作、运动有关系。而另一方面，适当、正确的运动和劳动方式却可以预防或治疗骨性关节炎。因此，运动和劳动是一把双刃剑。这里要提醒大家，合理的运动对于预防骨性关节炎非常重要，如避免过度的攀爬运动等。

如果已经患有骨性关节炎怎么选择运动呢？可以通过一些不负重的运动来改善。

二、推荐一个小动作，让您的膝关节不再痛。给大家介绍一种运动--靠墙蹲，锻炼腿部肌肉力量，让膝关节更稳定，有效预防和缓解膝关节的骨性关节炎。这个运动基本不受场地限制，在家里就能进行。

动作要领：半蹲，背部靠墙站立，大腿和小腿之间的夹角为90度最佳，但是不能小于90度。但是老年人要量力而行，下蹲深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳。

一定要注意跌倒、滑倒等情况，以防骨折。

温馨提示：我们对疾病要有正确的认识，要学会通过合理的饮食、合理的运动、合理的生活方式来预防。如果疾病已经来临，也不要惧怕，要通过积极正确地治疗，配合合理的饮食、运动和疾病友好相处，减慢疾病进展速度，杜绝并发症的出现。