自由泳减肥有什么要领和方法

自由泳减肥有什么要领和方法

自由泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。

据美国某杂志最新报导，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!

1、使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2、快速短距离游

很多人自由泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。

可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

3、分时间段练习

像专业自由泳选手训练一样，将自由泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。

具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4、自由泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

5、休息时间最小化

将自由泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

如果要减肥，每次自由泳时间应在40分钟以上，这样更有效。