一直睡不着怎么办

一直睡不着怎么办

一直睡不着，可以通过热水泡脚、穴位按摩、茶饮辅助、调整呼吸、听轻音乐或白噪音、创造舒适睡眠环境、适当运动、保持平稳心态等助眠方法，来帮助入睡；如果采用上述方法后仍睡不着，也可适当应用助眠药物治疗。

一、助眠方法

1、热水泡脚：睡前泡脚有利于促进血液循环、松弛紧张神经、缓解疲乏，容易让人产生困意，从而帮助入睡。

2、穴位按摩：按揉双眉正中的印堂穴、腕横纹小指侧的神门穴等，或者轻拍头顶正中的百会穴等，可帮助快速入睡。

3、茶饮辅助：少量饮用含有酸枣仁的茶饮，如酸枣仁百合茶等，其中的酸枣仁可宁心安神，会让人比较容易入睡。

4、调整呼吸：4-7-8呼吸法，即首先吸气4秒钟，然后憋气7秒钟，最后再呼气8秒钟，一般进行几次循环后，容易让人感到困意，从而很快入睡。

5、听轻音乐或白噪音：适当听一些轻音乐或海浪声、水流声、雨声等白噪音，可使身心放松，帮助尽快入睡。

6、创造舒适睡眠环境：睡不着时，适当更换高低合适的枕头、轻柔的被子等用品，同时保证卧室内温湿度适宜，光线不要过于明亮，必要时戴耳塞或眼罩避免外界不良因素的干扰，可使身体感到舒适，从而帮助快速入睡。

7、适当运动：睡不着时，可适当下床活动或做瑜伽等舒缓的运动，对放松身心、促进睡眠有帮助。

8、保持平稳心态：睡觉过程中，如果一直努力让自己睡着，反而容易烦躁，导致更加难以入睡，此时可以在脑内想象一个让自己平静、快乐的场景，帮助自己放松、平稳情绪，从而促进入睡。

二、药物治疗

如果采用上述方法仍然无法入睡，但个人又因学习、工作等原因需要保证良好睡眠，可适当应用安神补脑液、养血安神丸、枣仁安神液等药物来帮助改善睡眠。

一直睡不着是一种失眠的表现，可能是由于压力过大、大量喝茶或咖啡、作息不规律等非疾病因素导致，有时也可能是由于焦虑症、甲亢等疾病因素导致。如果长期失眠，不仅可能引起头晕、头痛、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状，严重影响学习、工作的效率，还可能增加高血压、心肌梗塞、脑卒中等疾病的发生风险。

因此，出现失眠情况后，建议及时进行调理，如日常保持规律作息，睡前不要长时间看手机、喝浓茶或咖啡等，以改善睡眠状况；如果失眠严重或怀疑是疾病导致的失眠，则建议及时去正规医院精神心理科或内分泌科就诊，遵医嘱进行脑电图检查、焦虑量表检测、甲状腺功能检测等检查明确病因，然后进行针对性治疗，以尽早纠正失眠症状