蒋勤勤挺大肚做高难度瑜伽动作吓坏网友，怀孕期间可以做瑜伽吗？

蒋勤勤挺大肚做高难度瑜伽动作吓坏网友，怀孕期间可以做瑜伽吗？

5月10日，蒋勤勤在微博分享了一组瑜伽健身照，虽然孕肚明显，但是S型曲线依然玲珑，四肢依旧纤细，各种瑜伽动作体式也非常轻盈，还做高难度动作，真是吓坏宝宝了，宝宝没怀孕，也做不了辣么高难度的瑜伽动作呀！

美丽的不可方物的蒋勤勤从接触瑜伽至今已有十年时间了，刚开始只是抱着减重的心态开始练习瑜伽，没想到“一练瑜伽深似海”，从此便一直瑜伽至今，瑜伽俨然已成为了她生活的一部分。

十年的瑜伽功底，这也是蒋勤勤为啥怀孕二胎还依然坚持瑜伽，以及依然可以做出高难度的瑜伽运动的原因。

怀孕时候仍坚持练习瑜伽等运动，这也是为什么有的孕妈妈只胖肚子，除了饮食的控制，和孕期的运动健身也有关。

蒋勤勤那么美，已经43岁的她怀孕了还在坚持做瑜伽健身，我怀孕了行不行呢？

先说说孕期的运动训练对孕妈妈的怀孕和即将到来的分娩好不好？

答案是肯定的。孕期的运动训练可以使孕妈妈呼吸及血液循环增强，有利于孕妈身体健康，增强肌肉力量，促进分娩，同时也会有利于宝宝的生长发育。

美国妇产科医师学会在孕期和产后运动锻炼指南中明确指出，孕妈妈需在一周的大多时间，甚至是每一天都能进行20-30分钟的中等强度锻炼，以维持或促进身体健康。孕期运动能让妈妈更健康，妈妈健康，宝宝才能健康。

怀孕了，我就随意开练了，行不？

不行。孕期运动训练的原则主要是适量，如果孕前有较强运动训练者，孕期运动要减少减轻，没有者要循序渐进、适当增加。

运动中的小贴士：

1、 运动之前的热身必不可少。可以采用对肢体的伸屈、抬举、后伸及扭转等方式来活动；

2、 孕妈妈一次活动不超过20分钟，脉搏呼吸加快，但休息15分钟后，可以恢复者即可认为适量；

3、 运动时不要空腹，运动中多饮水，如果出现不适感及时停止；

4、 要学会运动中、运动后的休息、放松，已得到全身良好的反应，加上有对腹中宝宝共同享受运动的乐趣及受运动之益的向往，会让运动变得轻松和愉快。

5、如果孕妈妈已有不舒服，或有呼吸急促、头晕、心率快、发热等情况不适宜锻炼；有合并症、并发症等时，孕妈妈更应该遵医嘱，不要盲目自行锻炼。

6、孕妈妈应该避免有可能造成腹部受伤、跌倒、关节张力过大及高度紧张的运动，如接触性运动、灵活性技巧运动。

说到孕期的瑜伽运动，在一次全国的妇产科学术会议上，来自协和医院妇产科的马良坤教授，此时也是44岁的二胎高龄孕妈妈，也给我们展示了优美、轻盈的瑜伽运动。

作为高龄二胎妈妈的马良坤教授孕期也在坚持运动，她坚持每天做孕妇瑜伽，等电梯的时候会踮踮脚，站着没事儿的时候就靠墙蹲，凯戈尔运动有事儿没事儿的时候都会练一练。

在相关文章中她分享如下：孕妇在孕期进行一定量的运动是很有必要的，中等强度的运动对宝宝是不会有伤害的。

女性怀孕后，身体的各个系统发生诸多变化，体重增加、臀部脂肪堆积，部分孕妈妈还会发生妊娠糖尿病、妊娠期高血压等妊娠期合并症。

运动不仅可以可帮助孕妈妈控制体重，避免孕妈妈体重增长过快，规律运动可以显著降低糖妈妈的血糖水平。运动还能愉悦心情，给孕妈妈带来快乐。

准备怀孕或者已经怀孕的你，应该如何规划自己的运动呢？

对于存在孕期运动绝对禁忌症的孕妈妈，不推荐自主开展孕期运动。

孕期可以运动的孕妈妈，运动前需经产科医生仔细评估身体状态，最好由专业人士制定个体化运动方案，可以做什么运动？该怎样控制运动的强度？

比如孕期瑜伽练习，建议孕妈妈一定在专业孕产老师的指导下进行哦！

孕期运动的原则：从简单的开始，逐步加量，同时孕妈的家人最好陪伴运动，给孕妈妈以鼓励，让孕妈妈更快乐的运动。

祝福轻柔似水、灵气逼人的蒋勤勤老师可以足月顺产健康的二宝，也希望可以锻炼的孕妈妈在孕期都可以做自己喜欢的运动，趁阳光正好。

（【付虹医生】系签约作者，本文为原创文章，首发于今日头条号，图片来源于网络，不做商业用途！免责声明：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有身体不适，请及时就医。）

答案是肯定的，怀孕期间当然可以做瑜伽。但是如同蒋勤勤这版高难度的孕妇瑜伽，一般人还是不要尝试的好。

蒋勤勤的二胎宝宝到来，能看出她心情十分愉悦。还在微博跟网友分享自己怀孕期间练习瑜伽的照片，照片中的她虽然明显肚子圆圆，但好身材的轮廓依然清晰可见。这就是传说中怀孕只胖肚子不胖身子，要做到这一点，除了平时健康的饮食搭配外，还有适合自己孕期的运动。照片中蒋勤勤的瑜伽动作即便是对于没有怀孕的女生来说，也算是不小的挑战了，也正是因此才交网友们连声尖叫。

为什么蒋勤勤可以带着这么大的孕肚还可以进行如此高难度的瑜伽运动呢，答案很简单，她的底子好。虽然四十多岁算是高龄产妇了，但蒋勤勤之前多年的京剧、舞蹈、瑜伽功底不是拿嘴说出来的。身体的柔韧性，协调性，加上身边专业的教练手把手的专业指导与保护，自然可以做出比常人难的动作。

当然请私人教练陪练的价格，大家可以了解一下，没有一定的经济基础还是老老实实散散步，做做集体瑜伽吧。

现在怀孕后医生也会建议多运动，适当的运动可以促进母体的新陈代谢，让宝宝更容易跟母体融合。孕妇瑜伽成为了一门受欢迎的运动课程，只是瑜伽动作对于没有接触过瑜伽或者平时不爱运动的妈妈们来说，一定要慎重选择。不要过度的勉强自己，小心伤到自己也伤到宝宝。

医学角度我不敢乱讲，但蒋勤勤做瑜伽可不是一时兴起，她是有一定功底的，所以没有相关经验的孕妇不要轻易模仿。

蒋勤勤年轻时肤白貌美，深得琼瑶的宠爱，夸她“轻柔如水，灵气逼人”，蒋勤勤也因此有了“水灵”这个艺名。记得当年出演《苍天有泪》时，蒋勤勤清灵透彻的演绎博得不少人气，连“紫霞仙子”朱茵都被她压过一筹。那可是没有整容，没有P图的年代，蒋勤勤确实是真的美。嫁给陈建斌之后，蒋勤勤接戏越来越少，基本就是享受相夫教子的生活。

这次怀孕期间晒出做瑜伽照片，又吸引不少网友关注。有人不禁会问，这个时期做瑜伽对宝宝没影响吗？对宝宝有没有影响我不敢瞎说，但有一点是肯定的，就是这些动作孕妇不要轻易尝试。蒋勤勤之所以能在怀着宝宝的情况下还完成难度相对较高的动作，是因为她早在十几年前就开始接触瑜伽，进行过专业的指导和练习。据说，她的一位好闺蜜就是专职瑜伽教练，蒋勤勤从她那学了不少东西。另外，即使接触过瑜伽，没有一个相对强健的身体也不行。而蒋勤勤则从小就学习京剧，可以说是科班出身，进入娱乐圈反而是无心插柳的结果。她一直没有割舍对京剧的喜爱，现在可以说是将京剧和瑜伽结合在一起，以完成自己儿时的梦想。所以说，她的身体是有底子的。

别说孕妇，就算是小伙子，练习瑜伽也得循序渐进，不要一下子尝试高难度的动作。

（文/LZ）

我是老田，我来答。首先我要说的是蒋勤勤有舞蹈、瑜伽功底和指导教练，其他孕妇千万不要轻易模仿，以免乐极生悲，得不偿失。

接下来我们不妨对“蒋勤勤孕期练瑜伽”一事分析一下：前段时间，蒋勤勤微博晒孕宣传怀了二胎。5月10日，蒋的晒孕行动又达到新高度——蒋勤勤在微博上晒出自己练瑜伽的照片，心情别样美丽：“哈哈撞衫，和我的孕期瑜伽教练(建慧）穿了同款，有了对比就有了伤害，整个儿比她大出一个人去。”蒋勤勤喜悦之情溢于言表。

请注意，今年42岁的她之所以敢做这么高难的瑜伽动作源于自己的京剧和瑜伽功底。10岁时，她考入重庆艺术学校学京剧，开始学青衣，后改为刀马旦。她身体柔韧性较好，舞蹈动作对她来说很轻松。 加之蒋勤勤接触瑜伽十几年，闺蜜建慧又是专职瑜伽教练，有这样的专业人士在身边自然可以放心。但又普通孕妇想要在孕期完成这样高难瑜伽动作简直不可想像。

再补一句，明星怀孕生子乃至产后塑身均可构成娱乐炒作和个人营销的一个链接。但对蒋勤勤这样一贯低调的女星来说，我们更应该理解为晒爱，而不是炒作。

怀孕期间只要在专业人士的陪伴和指导下，等孕周稳定时是可以进行适度的瑜伽锻炼的。

一般孕妇在怀孕3个月后可以进行瑜伽锻炼，这时候的胚胎种植稳定，胎儿发育也进入平稳状态，流产的风险会较前减少。9个月的孕妇应该停止进行剧烈运动和锻炼，以免引发宫缩，导致早产。

在进行瑜伽锻炼时要把握动作要领，选取适合的动作姿势，避免对腹部产生压迫，最好有专业人士的指导下进行专门的孕妇瑜伽训练。在进行瑜伽前孕妇要先热身，以防止抽筋等问题的发生。

每次瑜伽锻炼的时间以半小时为宜，如中途出现不适，像心跳加速、呼吸困难时，应该立即停止动作，进行休息。怀孕期间适当的瑜伽锻炼可以增加孕妇的血液循环，调节呼吸速率，有利于孕妇和胎儿共同的身体健康。

同时瑜伽锻炼还能够增强孕妇全身肌肉的力量，一些骨盆运动能够增强骨盆括约肌的力量，促进之后的顺利生产分娩。

蒋勤勤5月10日在微博po出了一组自己孕期做瑜伽的照片。

虽然肚子已经不小了，但是四肢依然纤细。

再看这些瑜伽动作，就算不怀孕，估计也有很多人做的不如她标准。

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其实现在还是很流行在孕期做运动的。

一方面可以有助于保持身材，一方面对将来生宝宝有所帮助。

尤其是明星，更是对孕期运动这件事十分热衷。

不然你真的以为她们天生体质异于常人，就算怀孕生娃也不会胖。

还不是孕期想方设法保持的。

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刘若英在怀孕期间也选择了瑜伽。

怀孕的时候她已经45岁了，大年龄并不是最大的问题，5年前曾开过刀的双膝才是。

虽然做了手术，但是双膝髌骨外翻问题并没有得到根治，痛起来走路都要人扶。

医生叮咛孕期的刘若英控制饮食，坚持运动。

连她自己都说：“坚持运动，让我开过刀的腿能支撑到现在。虽然辛苦，但是值得。”

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当然也有在孕期选择其它运动的，比如姚晨。

甩战绳。

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举杠铃。

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那个时候网上流传着“一个孕妇的奥运”的说法。

姚晨孕期的运动强度，不要说怀孕，就算是不怀孕一套做下来估计也是要累瘫了。

让姚晨姚晨在孕期还这么拼的原因有两个：

一是当初生一胎没运动，产后花了很多时间恢复；

二是希望自己能够当一个健康的妈妈，也希望宝宝健康。

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孕期做运动，既可以改善孕妇腰腿痛等因怀孕带来的身体不适，还可以矫正胎位，促进自然分娩。

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但是不是每一个在孕期的妈妈都可以像她们这样拼命。

这些在孕期还运动的女明星有一个共同点：一直坚持运动。

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比如蒋勤勤，十年的瑜伽功底，孕期做出这样高难度的动作也就很正常了。

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所以想要在孕期做运动的宝妈，可不要跑到健身房就开始，更不要自己在家尝试。

毕竟选择运动的目的是为了健康，如果运动不当反而得不偿失了。

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我在怀孕期间也担心自己产后像打了气一样，生完宝宝却把赘肉留在了身上。

于是我就萌生了想要在孕期做运动的想法，于是产检的时候我有咨询过医生：

1. 身体状况是否适合在孕期做运动？

2. 孕期运动可以选择什么类型？强度大概控制在什么水平？

孕期运动，一定要听医生的指导，量力而行。

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在各家有孕妇瑜伽班的瑜伽馆体验后，选择了水中瑜伽。

水的浮力减轻了重量感，在里面非常轻盈自由，也可以完成很多陆地上不可能做到的动作，很有成就感。

频次不高，一周一次；一直坚持了下来，直到生孩子之前。

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还有Tracy Anderson孕妇有氧操，偶尔也会做一下。

分9个months，Tracy Anderson本人亲自示范，腰腹动作很少，上肢、腿、臀部是主要锻炼的部分。

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孕期做运动也要注意分时段，不要一上来就强度过大，也不要做无用功。

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孕早期：

以缓慢的有氧运动为主，散散步、或者做一些简单的孕妇操。

这个时期主要是调整身体，接下来还有好几个月需要坚持，这个时候可千万不要着急哦~

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孕中期：

这个时期宝宝已经相对稳定了，运动量可以稍微增加一点。

瑜伽、游泳这些都可以尝试一下。

当然伴随着日渐增长的孕肚，运动时的幅度不可以很大哦~

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孕晚期：

孕晚期基本上已经开始待产了，倒数着宝宝到来的日子。

这个时候可以选择散散步，幅度比较小的拉伸运动就可以了。

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孕期运动要随时医生沟通一下，随时做调整。

希望每一个宝妈生完宝宝之后依旧可以美美哒~

怀孕期间是可以做瑜伽的。但是不建议有早产风险的女性练习。所以在开始产前瑜伽之前请和你的医生确认。孕妇瑜伽的主要目的是调整和放松，不适合高难度体式，像蒋勤勤这种有一定难度的瑜伽练习，针对的都是有一定瑜伽基础的人来练习，并不适合所有人。如下图。。。瑜伽小白切勿尝试！！！

在怀孕期间，你的身体会经历许多变化，无论是精神上还是身体上，而产前瑜伽可以改善情绪、缓解压力，调节睡眠，改善腰痛、头痛的情况，训练骨盆底，臀部和腹部核心肌肉为分娩过程做好准备，起到助产作用。

请再次注意如下几点：

1、获得医生的批准。无早产或其他特殊情况。

2、孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。

3、避免过度拉伸，过度的扭曲。

推荐以下适合初学者的安全、好用的瑜伽体式，但依然要记住量力而行。

1.猫牛式

适合孕期各个阶段——伸展你的腹部，拉伸背部。

2.战士II——适合整个孕期，加强腿和核心，同时延长脊柱、伸展背部（如果刚开始髋关节觉得紧张，那么减小训练幅度，重心在双腿之间）。

3.桥式——加强臀部肌肉和腿筋。除非背部感觉不舒服，否则对所有孕期都是安全的。

4.鸽子式——适合三个月以上孕妇，这是打开臀部和臀部前部的绝佳选择！（随着你的腹部增大，需要用一个枕头垫在臀部下。）

5.树姿势——孕期三个月以上，加强核心和腿部的同时挑战你的平衡。

上周五，刚生下二胎小老虎的蒋勤勤现身微博，晒出一组生产时的细节照片，老公陈建斌一直陪伴左右，场面超级温馨，微博下除了祝福，还有很多羡慕蒋勤勤少女般好气色的评论。在知食君看来，42岁的蒋勤勤之所以刚生完宝宝还能红光满面，气色完胜二十多岁的小姑娘，离不开她孕期的保养，尤其是对运动的坚持。

之前蒋勤勤就多次在微博上晒出自己练习瑜伽的照片，即使孕晚期肚子很大了也依然坚持。但在国内大多数人的传统观念上，孕妇就应该修养身心，运动可是列入“孕期禁忌”首条。

事实上，孕期适量运动对孕妈和胎儿都有很大好处，中医也提倡怀孕后起居劳逸结合。孕早期，孕妈们可以做孕妇瑜伽这样不剧烈的运动，但要注意尽量避免仰卧位的动作。

除了简单的瑜伽动作，孕早期运动还可以以有氧运动和小重量的手臂、腿部训练为主，增强肌肉力量，这样分娩时才有更好的体力。

而在孕中晚期则应选择太极、散步等节奏缓慢的项目，逐渐减少运动量，以动作幅度小的运动为主，如果不适合外出健身了，在家做些简单的家务也能起到运动的作用。

需要注意的是，无论在孕早期还是孕晚期，运动前的热身绝不能忽视。孕期由于孕妈身体内激素的变化会使肌肉、关节松弛，更容易出现抽筋的情况。同时，要注意减轻血管负担，控制好运动强度，保持运动时心跳速率不超过140下/min。

在这里，知食君想提醒各位孕妈，虽然说孕期健身既能保持身材，又有利于宝宝的大脑发育，但也不是每个孕妈都适合运动的。为了安全起见，孕妈们还是要去医院检查咨询医生，确认自己是否有“运动绝对禁忌症”。

最后，运动归运动，孕妈们也要根据自己的身体情况和能力选择适合自己的运动，像蒋勤勤这样的高难度动作可不能随便模仿，毕竟人家有专业的指导教练。

我是知食君，海龟奶爸，对食品有严格要求的资深媒体人，欢迎关注我，了解更多儿童喂养、食品安全方面的知识。